تحریر: ڈاکٹر تصور حسین مرزا
آج کی تیز رفتار زندگی میں کامیابی، اچھی صحت اور ذہنی سکون کی تلاش ہر انسان کی خواہش ہے۔ اکثر لوگ کامیابی کے لیے مہنگی غذاؤں، ادویات، سپلیمنٹس اور جدید طرزِ زندگی کو اہم سمجھتے ہیں، لیکن جدید میڈیکل سائنس (Medical Science) اس حقیقت کی طرف توجہ دلاتی ہے کہ کامیاب، صحت مند اور متوازن زندگی کا آغاز ایک نہایت سادہ عادت سے ہوتا ہے، اور وہ ہے رات کو بروقت سونا اور صبح سویرے بیدار ہونا۔
انسانی جسم ایک قدرتی حیاتیاتی گھڑی (Circadian Rhythm) کے مطابق کام کرتا ہے۔ دماغ کا ایک مخصوص حصہ (Suprachiasmatic Nucleus) سورج کی روشنی کے مطابق جسم کے تقریباً تمام ہارمونز (Hormones)، میٹابولزم (Metabolism)، جسمانی درجہ حرارت، نیند، بھوک، ذہنی کارکردگی اور مدافعتی نظام کو منظم کرتا ہے۔ جب ہم اس قدرتی نظام کے مطابق زندگی گزارتے ہیں تو جسم بہترین انداز میں کام کرتا ہے، لیکن جب ہم رات گئے تک جاگتے اور صبح دیر سے اٹھتے ہیں تو یہی نظام متاثر ہونا شروع ہو جاتا ہے۔
صبح بیدار ہوتے ہی جسم میں کورٹیسول (Cortisol) قدرتی طور پر بلند ہوتا ہے۔ اگرچہ اسے عام طور پر اسٹریس ہارمون (Stress Hormone) کہا جاتا ہے، لیکن صبح کے وقت اس کا بڑھنا صحت کی علامت ہے۔ یہی ہارمون جسم کو بیدار کرتا، دماغ کو چوکنا بناتا، توانائی فراہم کرتا اور دن بھر کی جسمانی و ذہنی سرگرمیوں کے لیے تیار کرتا ہے۔ اگر کوئی شخص صبح دیر سے اٹھتا ہے یا رات گئے تک جاگتا رہتا ہے تو کورٹیسول کا یہ قدرتی نظام متاثر ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں سستی، تھکاوٹ، توجہ کی کمی اور مزاج میں چڑچڑاپن پیدا ہو سکتا ہے۔
صبح کی قدرتی روشنی دماغ میں سیروٹونن (Serotonin) کی پیداوار بڑھاتی ہے، جو خوش مزاجی، ذہنی سکون، مثبت سوچ اور جذباتی استحکام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہی سیروٹونن رات کے وقت میلاٹونن (Melatonin) میں تبدیل ہوتا ہے، جو پرسکون اور گہری نیند کے لیے ضروری ہارمون ہے۔ اس طرح صبح کی دھوپ نہ صرف دن کو بہتر بناتی ہے بلکہ رات کی معیاری نیند کی بھی بنیاد رکھتی ہے۔
تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ صبح جلدی اٹھنے والے افراد کی یادداشت (Memory)، توجہ (Attention)، فیصلہ سازی (Decision Making)، منصوبہ بندی (Planning) اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت نسبتاً بہتر ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ صبح کے اوقات میں دماغ نسبتاً تازہ، پرسکون اور بیرونی شور و ہنگامے سے محفوظ ہوتا ہے، جس سے ذہنی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
صبح کے وقت ہلکی ورزش، چہل قدمی یا سورج کی روشنی میں چند منٹ گزارنا انسولین (Insulin) کی حساسیت بہتر بناتا ہے، جس سے خون میں شوگر (Blood Glucose) متوازن رہتی ہے اور ذیابیطس (Diabetes Mellitus) کے خطرات میں کمی آ سکتی ہے۔ اسی طرح یہ عادت جسمانی وزن کو قابو میں رکھنے، چربی کم کرنے اور دل کی بیماریوں کے خطرات گھٹانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔
صبح جلدی اٹھنے والے افراد میں بلڈ پریشر (Blood Pressure)، کولیسٹرول (Cholesterol) اور ٹرائی گلیسرائیڈز (Triglycerides) نسبتاً بہتر سطح پر رہنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، بشرطیکہ وہ متوازن غذا اور صحت مند طرزِ زندگی بھی اختیار کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ قوتِ مدافعت (Immune System) بھی زیادہ مؤثر انداز میں کام کرتی ہے، جس سے انفیکشنز اور کئی دائمی بیماریوں کے خطرات کم ہو سکتے ہیں۔
دوسری طرف مسلسل رات گئے تک جاگنا اور صبح دیر سے اٹھنا صرف تھکن کا باعث نہیں بنتا بلکہ یہ جسمانی نظام میں کئی منفی تبدیلیاں پیدا کر سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ایسی عادت موٹاپے (Obesity)، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماریوں، فیٹی لیور (Fatty Liver)، ہارمونل بے ترتیبی، ڈپریشن (Depression)، بے چینی (Anxiety) اور نیند کی خرابیوں کے امکانات میں اضافہ کر سکتی ہے۔
صبح کا وقت روحانی، ذہنی اور جسمانی اعتبار سے نہایت قیمتی سمجھا جاتا ہے۔ یہی وہ وقت ہے جب انسان یکسوئی کے ساتھ عبادت، مطالعہ، منصوبہ بندی، ورزش اور زندگی کے اہم فیصلوں پر غور کر سکتا ہے۔ دنیا کے بہت سے کامیاب سائنس دان، کاروباری رہنما، کھلاڑی اور مفکرین اپنی کامیابی کا ایک اہم راز صبح جلدی اٹھنے اور دن کا آغاز منظم انداز میں کرنے کو قرار دیتے ہیں۔
صبح جلدی اٹھنے کی عادت ایک دن میں پیدا نہیں ہوتی بلکہ اس کے لیے تدریجی تبدیلی ضروری ہے۔ رات کو مقررہ وقت پر سونے، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے موبائل فون اور دیگر اسکرینوں کے استعمال میں کمی، کیفین (Caffeine) کا غیر ضروری استعمال ترک کرنے، سونے کے کمرے کو پرسکون رکھنے اور روزانہ ایک ہی وقت پر بیدار ہونے سے جسم کی حیاتیاتی گھڑی دوبارہ متوازن ہو سکتی ہے۔
یہ بات بھی ذہن میں رکھنی چاہیے کہ صرف جلدی اٹھنا کافی نہیں بلکہ مناسب دورانیے کی نیند لینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ بالغ افراد کے لیے عموماً سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند صحت کے لیے مفید سمجھی جاتی ہے۔ اگر کوئی شخص رات دیر سے سو کر صرف چند گھنٹے کی نیند کے بعد جلدی اٹھتا ہے تو اسے مطلوبہ طبی فوائد حاصل نہیں ہوں گے۔
اسلام بھی ہمیں فجر کے وقت بیدار ہونے، وقت کی قدر کرنے اور دن کا آغاز جلد کرنے کی تعلیم دیتا ہے۔ جدید سائنسی تحقیقات اس حقیقت کی تائید کرتی ہیں کہ قدرتی نظام کے مطابق زندگی گزارنا نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی، جذباتی اور پیشہ ورانہ کامیابی کے لیے بھی انتہائی مفید ہے۔
مختصراً کہا جائے تو کامیابی کا راز صرف زیادہ محنت میں نہیں بلکہ درست وقت پر محنت کرنے میں ہے۔ جو شخص اپنی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق بروقت سوتا، صبح جلدی بیدار ہوتا، ورزش کرتا، متوازن غذا اختیار کرتا اور اپنے دن کی منصوبہ بندی کرتا ہے، وہ نہ صرف بیماریوں سے بہتر طور پر محفوظ رہتا ہے بلکہ زندگی کے ہر شعبے میں بہتر کارکردگی دکھانے کے زیادہ امکانات رکھتا ہے۔ اگر ہم واقعی ایک کامیاب، صحت مند اور خوشحال زندگی چاہتے ہیں تو اس کا آغاز آج ہی ایک سادہ مگر طاقتور عادت سے کریں: رات کو بروقت سوئیں اور صبح سورج کے ساتھ اپنی نئی زندگی کا آغاز کریں
